案例描述：

小雪同學(xué)為21級幼兒教育專業(yè)學(xué)生，女，17歲，父母健在。因?yàn)樽约鹤罱簧衔璧刚n的動作和訓(xùn)練任務(wù)，感覺非常苦惱。不敢面對舞蹈老師、不想上舞蹈課，想逃避放棄這門課，就算掛科也無所謂了，但是又害怕影響畢業(yè)。因此感覺非常苦惱，最近一個星期經(jīng)常失眠，也沒有胃口吃東西。由班主任介紹到心理輔導(dǎo)中心。

輔導(dǎo)過程：

第一次輔導(dǎo)：通過耐心地傾聽，積極地關(guān)注引導(dǎo)該同學(xué)充分地表達(dá)自己當(dāng)前遇到的困難、宣泄自己的情緒，以及表達(dá)自己對課程和老師的想法和意見。她談到最近這段時間老師布置的舞蹈訓(xùn)練任務(wù)太多，任務(wù)繁重，自己跟不上。但是老師要求又很嚴(yán)格，有時候會被批評。同學(xué)們有時候也會埋怨自己拖后腿。小雪同學(xué)對自己要求非常高，其他的課程都是要求自己拿到優(yōu)秀和高分，認(rèn)為自己跟不上舞蹈課被老師批評對自己來說就是非常的失敗，感覺自己很差勁。通過積極關(guān)注和鼓勵，增強(qiáng)該同學(xué)的信心和自我效能感。

第二次輔導(dǎo)：通過開導(dǎo)，讓該同學(xué)理解自己的處境，嘗試接納當(dāng)前的處境。然后詳細(xì)地分析對于她當(dāng)前的處境可能的選擇，以及該種選擇的后果，反思逃避課程的結(jié)果是否能接受。另外拓寬思路，提供更多的方法和選擇去嘗試，比如向課程老師請教如何解決當(dāng)前的困難、如何更加高效地管理時間去訓(xùn)練、如何跟任課老師反饋和表達(dá)自己當(dāng)前的挫折、尋求幫助等等。而不是逃避課程直接不上課。同時了解到該同學(xué)平時對自己要求高、要求嚴(yán)格，如果自己做不到會非常有挫敗感，自己經(jīng)常給自己壓力，對自己要求完美，否則就認(rèn)為自己是個失敗的人，并把此信息反饋給該同學(xué)。

第三次輔導(dǎo)：重點(diǎn)在改善該生的負(fù)性認(rèn)知，比如“如果我跟不上老師的動作，那我就一定會掛科影響畢業(yè)”“如果我做不好這個動作，那我就是個不好的學(xué)生”等等，通過讓她了解到自己的這些絕對化思維對自己情緒的影響，她也漸漸地發(fā)現(xiàn)自己容易把事情想象得很糟糕，容易把事情往壞處想。同時，引導(dǎo)學(xué)生不要對自己苛求完美，每個人都有自己的長項(xiàng)的不足，被老師批評、跟不上舞蹈動作不代表自己就是個失敗的人。引導(dǎo)她接納自己，同時降低對自己的期待和要求，不給自己那么大的壓力，該生表示自己確實(shí)給自己壓力太大了，也能理解和接受老師說的，會慢慢的改變自己這些想法。

最后一兩次鞏固輔導(dǎo)：通過該生與舞蹈課老師的溝通和交流，說到其實(shí)老師能看得到每個同學(xué)的努力，只要同學(xué)學(xué)習(xí)態(tài)度端正，積極認(rèn)真，不會輕易掛科。并且能理解被老師批評不代表自己就不好，也降低了對自己的期待和要求，不要求自己那么完美，事事都做到最好。自己這么想的時候，壓力也漸漸地減輕了。睡眠和情緒都有所改善。

總結(jié)與思考：

世界上沒有完美的人和事，只有不斷完善的自己。接納自己的不完美、接納自己的不足才是改變和成長的開始。該生對自己要求高、做事要求自己完美的心態(tài)，會讓她不斷地給自己心理壓力，陷入焦慮的情緒當(dāng)中。通過反思和改變不良認(rèn)知、降低對自己不合理的要求，與自己和解，該生才慢慢地獲得內(nèi)心的平靜。